篮球训练理念与方式

篮球自20世纪初期引入中国,1936年被列为奥运会的正式比赛项目。体育是国家体育事业的重要组成部分,是实现国家体育强国的重要途径。篮球作为一种具有娱乐性、经济性的体育项目,深受世界各地青少年的青睐,在我国高校迅速发展,并逐渐形成了独特的校园篮球文化。篮球教学是高校体育教学的重要组成部分。但是,与普通高校篮球运动训练相比,我国篮球运动训练的师资力量较弱,教练员大多是按照传统的教学计划和教学大纲来进行,缺少系统、科学的篮球教学思想,从而影响了篮球教学的质量。

从1891年开始,到现在已有一百多年的历史,经过近百年的发展,篮球运动在世界范围内得到了迅猛的发展。与现代篮球运动相比,篮球运动的训练重点是运动员的运动习惯、运动理念、运动技巧等。在训练中,要掌握好训练目标、训练强度,使训练强度与运动员的身体健康状况相适应,不能一味地追求训练量,而忽略了运动员的身体素质。

生理学的概念是对运动员的身体和机能进行全面的评价,通过特殊的体能训练,可以提高运动员的运动能力,提高人体做功效率,预防运动损伤,促进运动能力的恢复。生理性训练是针对运动员生理需要而产生的一种训练观念,目的是为了使运动员更好地掌握基本的运动技能。篮球运动的关键与难点在于运动员的身体素质和技术能力的培养,而接球、传球、运球、防守、进攻等都是篮球基本功。在训练中,教练员要针对不同级别运动员的身体素质和运动能力,制订训练方法和内容。对于没有篮球知识和技术的运动员,应先进行基本的接球、运球、传球等基本动作的训练;掌握篮球基本知识,掌握原地传球、接球等基本技巧的运动员,可以进行带球跑、投篮等难度较大的动作;有一定的篮球基础的运动员,可以组织篮球对抗赛,培养团队精神、反应、耐力、速度。通过分层训练,能够适应不同体质运动员的运动需要,提高其训练效果。

心理训练的概念就是利用心理暗示和心理介入来改变人们的精神状态,使其达到最佳的舒适度。心理训练是现代体育教学中一个非常重要的环节,它通过有目的、有目的地对运动员进行心理上的影响,使其在训练中获得良好的效果。在篮球训练中应用心理训练的思想,要求教练员要坚持“以人为本”、“以人为中心”的培养模式,并注意运动员在运动和训练中的心理变化。在训练中,有些运动员会产生厌学情绪,应对其进行心理干预,以矫正其学习心态。心理训练包括普通心理训练和预备竞赛心理训练,其中,心理训练的重点是培养运动员参与体育的积极性,保持体育的兴趣,培养其良好的心理素质和个性。赛前的心理训练,就是为了消除赛前的紧张,调整选手的心态,使选手在比赛中处于良好的心态。体育教学是体育教学的重要组成部分,是体育教学的重要组成部分,它是体育教学的重要组成部分。在训练中,教练要善于运用鼓励、表扬等方式来激励运动员,运动员的动作完成得好,教练会表扬,运动员在比赛中出现了失误,也不能责怪运动员,要鼓励他们,让他们克服困难。备战竞赛的心理训练是为了使参赛选手能以一种积极、乐观的心态来对待竞技,避免过分关注胜负,积极地欣赏竞技的过程。

体能是运动员在运动中的一个重要组成部分,它通过速度、力量、柔韧性、灵敏性等运动素质来体现。篮球是一项高速度、高对抗、高强度的运动,它需要上肢、下肢和躯干的协调,从而达到投篮、运球、传球、变向摆脱的技术要求。所以,篮球运动员要有良好的稳定性、控制力和平衡性,才能保证在篮球比赛中,将主要的力量输送到肢体和其它肌群,从而避免运动伤害。身体素质因生活习惯、运动习惯、身体素质的不同而不同。不同的体育项目,人的身体素质也会有很大的差别,比如短跑,爆发力、灵活性、反应速度都很高,而长距离跑则要求耐力和力量。篮球运动的主要内容有:深蹲、弓箭步、靠墙蹲起、半卷腹、卧推协同收腹、抬腿练习,每次练习12-20次,每次结束后休息15-30秒,身体锻炼30-40分钟。体育锻炼可以使运动员的各项身体素质达到体育项目的标准。通过体育锻炼,可以加强各个关节之间的力量传递与连接,使核心肌肉群在做各种动作时,能够保持身体的稳定性,使动作更加协调流畅。

篮球是一项高强度、高对抗性的运动,需要高强度的运动,既要快速转换速度,又要有爆发力,能够在短时间内进行快速的传球和投篮。体能训练是体育训练的基础,通过体能训练,可以提高体能,在传球、对抗训练中掌握篮球技术,使身体不断地参加到篮球中来。篮球的耐力训练分为基础耐力和专项耐力,基本耐力训练包括慢跑、游泳、越野跑、骑自行车等,这些都是有氧运动,既可以燃烧脂肪,又可以增强身体的耐力,保持身体的健康,而专项耐力训练则是专门耐力训练的基础和前提条件;篮球专项耐力训练包括折返跑、冲刺跑、跑跳变向等,大多数情况下都是在20-30秒内完成,每个动作之间的间隔不会超过15秒,每周3-4次,每次30-40分钟。

表象训练是一种在大脑中反复出现的动作和画面,通过语言的提示,可以加深对运动的记忆,提高运动技巧和情感的控制力,是现代体育锻炼的一种行之有效的方式。在运用表象训练之前,要对篮球技术动作的概念及对应的功能进行细致的说明,让运动员在头脑中形成一种观念,在运动员明白概念后,由教练进行完整的演示,运动员通过观察,在脑中回想其动作要领,然后再去理解,以达到视觉上的效果。比如站着投篮,两手自然张开,大拇指相对,用掌根以上的位置握住球的两边,掌心向前伸,手臂自然弯曲,手肘下垂,将球置于胸部与额头之间,下肢发力,双手抬起,手指推球,协调身体的所有力量。在讲解的过程中,老师也要给运动员做一个示范,每一个动作都要做的非常细致,而运动员也要仔细的看着老师的操作,感受到其中的关键。当运动员完全掌握了技术要领之后,就会放松的站立,眼睛自然的闭上,按照教练的指示来做投篮,而当运动员在观看和想象自己的双手投篮时,就会在心中勾勒出一个投篮的要领,然后在心中模拟出一个动作,然后把这个动作牢牢的记住。通过练习,可以根据自己的想象,进行相应的动作,从而达到提高篮球技术动作的标准,从而达到对篮球技术的要求,从而达到提高篮球技术水平的目的。

篮球运动是一种需要体能、耐力、速度和爆发力的综合运动。在进行篮球运动训练时,应根据篮球运动的特点,制订科学的训练计划,采用科学的教学思想和方法,进行各种不同类型的篮球运动训练,以提高运动员的综合素质。

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