夏季打篮球有哪些需要特别注意的?一起来了解→

篮球运动是1891年由美国人詹姆斯·奈史密斯发明的。当时,他在马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会国际训练学校任教。

由于当地盛产桃子,这里的儿童又非常喜欢玩将球投入桃子筐的游戏。这使他从中得到启发,并博采足球、曲棍球等其他球类项目的特点,创编了篮球游戏。

篮球比赛由两个队参加,每队出场5名队员,每队目标是在对方球篮得分,并阻止对方队得分。

比赛分前、后半场,每半场各20分钟,中场休息10分钟。在比赛时间结束时得分较多的队,将是比赛的胜者。

谈到有氧能力训练,过去的传统认识是长时间的中低强度训练(如长跑,滑雪)最有效。但最新的科学研究表明,肌肉(线粒体)层面的用氧能力对有氧能力的发展很重要。而篮球式的大强度间隙运动则是肌肉层面的有氧训练最有效的方法之一。

研究表明,很多现代心理或发育疾病(如自闭症)都来源于人的感统能力(即大脑协调各感官之间信息关系的能力)出了问题。而人在打篮球时,各种感官(眼睛看着球,手感受到防守队员的动向,耳朵听到教练和队员的呼唤,向队友的大声提醒,本体感受器调控着自己身体的部位,跳在空中时的平衡感官的反馈等等)都在高度兴奋的状态下工作,互相配合协调。篮球运动也因此成为最佳的感统训练之一。

篮球属于开放型运动技能的运动,需要运动员根据场上千变万化的瞬间去应变。久而久之,反应时间缩短,反应能力提高。

和提高反应能力异曲同工。瞬息万变的球场要求一名运动员果断地做出什么时候投球,什么时候传球等等的决定。对方的优势在哪里?我们的优势在何处?如何扬长避短排出最佳阵容?这些决断能力的练习势必能够帮助一个人在日常生活中的大小决策。

在学习打篮球时,教练总是提醒我们要学会用眼睛的余光去同时观察自己负责的防守对手。其实这就是心理学上的观察能力。在日常生活中,这种对周围生活的观察能力非常重要。

参加过竞技体育的人都肯定有过失败的经历,人生其实也是如此。如何从失败中汲取教训更上一层楼,则是每一位体育人从失败的经历中获得的最大收获。

团队合作是现代职场上对员工素质培训中很重要的一点,而篮球本身就是个团队运动,一个人和一个队的成功,一定是这个队集体中的每个人(包括他们的运动技能、战术、性格等)的融合。

夏天天气炎热,要选择合适的地方打篮球,不要暴晒,否则容易晒晕了,尽量选择有荫凉的篮球场,或者室内篮球场都不错。

还可以傍晚打球,比如下午5点以后,太阳不那么毒辣了,打篮球会比较舒服的。

打篮球时,注意提前补充适当的水,不要喝太多,而且打篮球时,要分多次的喝水,每次不要喝太多,可以准备一些淡盐水,这样能及时补充体内消耗的电解质。

要特别注意的是,运动完后大汗淋漓的,不要一口气喝太多的水,那样肠胃会受不了的,更不能喝太多冰镇的水。

夏天打篮球时,要注意适度,不要太猛烈。抢篮板时,要避免受伤,不要踩到别人的脚上、不要扭伤腰部。

打完篮球后,可以适当地做个按摩,或者自己做做简易操也行。转动转动腰部、手腕、脚腕等,让身体及时消除疲劳。

当我们打完比较激烈的比赛后,往往想直接坐下或者躺下休息,其实这样反而不利于消除疲劳的,正确的做法是走一走,再继续活动活动,多做做深呼吸等,这样肌肉就会轻快地消除疲劳,心跳也可以尽快得到平复。

当夏天打完篮球后,注意即使大汗淋漓的,也不要马上洗冷水澡、游泳、吹风扇或用空调直吹,这样身体受不了。应该先把汗擦干,找个扇子自己扇扇,等消汗之后,再吹吹风扇或空调,但也不要直吹。

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